TOMMSEL BOOKS Books & Journals
Buchcover von „Leave It on the Page“

Journal

Leave It on the Page

A Guided Bedtime Journal for 90 Quiet Nights

von Tom Silas Helmke

Müde, aber der Kopf ist noch hellwach? Leave It on the Page ist die englische Ausgabe des Abendjournals „Für heute ist es genug.“ und hilft, Gedanken aufzuschreiben und den Tag bewusst abzuschließen.

Buchsprache: Englisch Dieses Buch ist auf Englisch geschrieben. Die Beschreibung auf dieser Seite ist auf Deutsch.

Seiten
128
Ausgabe
Taschenbuch
Erschienen

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Weitere Sprachausgabe

Über das Buch

Unerledigte Aufgaben, Sorgen, Gespräche und die Pflichten von morgen melden sich oft genau dann, wenn man zur Ruhe kommen möchte. Leave It on the Page (englisch für „Lass es auf der Seite“) ist ein geführtes Abendjournal, das diesen Gedanken einen Platz auf dem Papier gibt.

Jede der 90 undatierten Abendseiten folgt demselben Aufbau: vier einfache Fragen, großzügiger Schreibraum und ein kleiner, machbarer nächster Schritt für morgen, statt heute Abend noch alles lösen zu wollen. Wenige Minuten Schreiben genügen, eine freiwillige Atemübung 8:8:8 mit sanfterer Alternative rundet das Ritual ab.

Zwölf Wochenreflexionen, drei Monatsrückblicke und sechs Seiten für eine Sorgenzeit am frühen Abend helfen, wiederkehrende Gedanken und kleine Erfolge zu erkennen. Es gibt keine perfekte Routine und keine Schlafnoten: Man muss nicht jeden Abend schreiben, und manchmal reicht ein einziger Satz.

Das Journal ist die englische Ausgabe von „Für heute ist es genug.“ von Tom Helmke, mit verständlichen Erklärungen und ausgewählten wissenschaftlichen Quellen. Es dient der persönlichen Reflexion und ist keine medizinische Behandlung.

Einblicke ins Buch

  • Leave It on the Page auf einem Nachttisch neben Tasse, Stift und warmer Lampe. Englischer Text: „Quiet your mind at the end of the day.“ (Den Kopf am Ende des Tages zur Ruhe bringen), dazu vier Symbole: Gedanken entlasten, morgen ordnen, vor dem Schlafen herunterfahren, etwas mehr Ruhe spüren. Großansicht

    Den Kopf am Ende des Tages zur Ruhe bringen

    Gedanken abladen, ordnen, was morgen wichtig ist, und vor dem Schlafen herunterfahren. 90 undatierte Seiten, ohne Druck, mit wenigen Minuten Schreiben pro Abend.

  • Echte Innenseite (Englisch), „Night 01 / 90: You can leave it here.“ Vier Fragen mit Schreiblinien: Was beschäftigt mich gerade? Was kann bis morgen warten? Ein kleiner erster Schritt für morgen. Was kann ich heute Abend hier lassen? Darunter die freiwillige Atemübung 8:8:8 mit 8 Runden, nur wenn es angenehm ist. Großansicht

    Ein echter Blick ins Buch

    Jede Abendseite folgt demselben Aufbau: vier geführte Fragen, viel Platz zum Schreiben und eine freiwillige Atemübung 8:8:8, nur wenn es angenehm ist. Die Seite stammt direkt aus dem Buch.

  • „What is inside? One journal. Ninety evenings.“ 90 undatierte Abendseiten, 12 Wochenreflexionen, 3 Monatsrückblicke, 6 zusätzliche Seiten für die Sorgenzeit; 128 Seiten, 7 × 10 Zoll. Daneben das Cover von Leave It on the Page. Großansicht

    Ein Journal. 90 Abende.

    90 undatierte Abendseiten, 12 Wochenreflexionen, 3 Monatsrückblicke und 6 zusätzliche Seiten für die Sorgenzeit auf 128 Seiten im Format 7 × 10 Zoll. Eine einfache Routine ohne täglichen Druck.

Für wen das Buch gedacht ist

  • Englischsprachige Leserinnen und Leser, die abends viel grübeln
  • Alle, die nach vollen Tagen schwer abschalten
  • Wer mit Journaling beginnen oder eine bewusstere Abendroutine möchte
  • Als Geschenk für Menschen, die sich einen ruhigen Moment wünschen

So ist das Journal aufgebaut

  1. Abendseiten

    90 undatierte Seiten mit vier Fragen und Platz für Gedanken, offene Aufgaben und einen kleinen Schritt für morgen.

  2. Atemübung 8:8:8

    Eine freiwillige, verständlich erklärte Atemroutine mit sanfterer Alternative, nur wenn es angenehm ist.

  3. Wochenreflexionen und Monatsrückblicke

    12 Wochen- und 3 Monatsrückblicke, um wiederkehrende Gedanken, kleine Erfolge und hilfreiche Gewohnheiten zu erkennen.

  4. Sorgenzeit

    6 zusätzliche Seiten, um Sorgen schon früher am Tag Raum zu geben.

  5. Abendroutine

    Praktische Anregungen zum Herunterfahren, für Bildschirmpausen und für mehr Ruhe.

Beispiele aus dem Buch

  • What is on my mind right now?
  • What can wait until tomorrow?
  • One small first step for tomorrow:
  • What can I leave here tonight?

Im Alltag nutzen

  • Sorgen, offene Aufgaben und Ideen aufschreiben, statt sie im Kopf zu wälzen
  • Festhalten, was warten kann, und einen kleinen ersten Schritt für morgen
  • Das Journal schließen und bei Bedarf mit der freiwilligen Atemübung zur Ruhe kommen
  • Einmal pro Woche und einmal im Monat kurz zurückblicken

Was das Buch enthält

  • 90 undatierte Abendseiten mit vier kurzen Fragen und viel Schreibraum, auf Englisch
  • 12 Wochenreflexionen und 3 Monatsrückblicke
  • 6 zusätzliche Seiten für die Sorgenzeit
  • Eine erklärte Atemübung 8:8:8 mit sanfterer Alternative
  • Anregungen für eine einfache Abendroutine und bewusste Bildschirmpausen
  • 128 Seiten im Format 17,78 × 25,4 cm

Was die Forschung über die Methoden sagt

Die folgenden Studien untersuchen allgemeine Methoden, die auch in diesem Journal vorkommen. Sie belegen keine Wirkung dieses konkreten Buches, und sie ersetzen keine fachliche Beratung oder Behandlung.

Buchdetails

Autor
Tom Silas Helmke
Buchsprache
Englisch
Kategorie
Journal

Taschenbuch

Seiten
128
Format
17,78 × 25,4 cm (7 × 10 in)
Erscheinungsdatum
ASIN
B0HMX91ZT4

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