TOMMSEL BOOKS Books & Journals
Buchcover von „Für heute ist es genug.“

Journal

Für heute ist es genug.

Das Abendjournal für 90 ruhige Abende

von Tom Silas Helmke

Sie sind müde, aber Ihr Kopf ist noch hellwach? Für heute ist es genug. hilft, Gedanken aufzuschreiben, offene Dinge für morgen festzuhalten und den Tag bewusst abzuschließen.

Buchsprache: Deutsch

Seiten
128
Ausgabe
Taschenbuch
Erschienen

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Über das Buch

Unerledigte Aufgaben, Gespräche, Entscheidungen und kleine Sorgen melden sich oft genau dann, wenn man eigentlich zur Ruhe kommen möchte. Für heute ist es genug. ist ein geführtes Abendjournal für 90 Abende, das diesem Gedankenkarussell einen festen Ort auf dem Papier gibt.

Statt langer Übungen gibt es vier einfache Fragen, großzügige Schreiblinien und einen vertrauten Ablauf: Jede der 90 Abendseiten folgt demselben übersichtlichen Aufbau und braucht nur wenige Minuten. Sorgen, Ideen und offene Aufgaben werden festgehalten, ohne dass alles sofort gelöst werden muss, und für den nächsten Tag entsteht ein kleiner, konkreter erster Schritt.

Dazu kommen eine verständlich erklärte, freiwillige Atemübung 8:8:8 mit einer sanften Alternative ohne Luftanhalten, die jederzeit angepasst oder ausgelassen werden darf, außerdem Wochenreflexionen, Monatsrückblicke und Seiten für eine Sorgenzeit am frühen Abend. Es gibt keine tägliche Pflicht und keine Schlafnoten: Manchmal reicht eine einzige Zeile, und nach einer Pause kann man jederzeit wieder einsteigen.

Das Journal ist ein persönliches Abendritual von Tom Helmke, ergänzt durch verständliche Anleitungen, persönliche Erfahrungen und ausgewählte wissenschaftliche Quellen. Es ist kein medizinisches Behandlungsprogramm.

Einblicke ins Buch

  • Werbegrafik zu Für heute ist es genug.: „Gedanken loslassen. Ruhiger einschlafen.“ Ein geführtes Abendjournal mit 90 Abendseiten, Wochenreflexionen und einer sanften Atemroutine. Das Journal steht auf einem Nachttisch neben einer Tasse und einer Kerze, daneben eine Wolldecke. Großansicht

    Wenn abends das Gedankenkarussell beginnt

    Sie sind müde, doch die Gedanken kreisen weiter? Das Journal bietet einen ruhigen Platz für Sorgen, Ideen und unerledigte Aufgaben. Sie schreiben auf, was Sie beschäftigt, halten Wichtiges für morgen fest und schließen den Tag bewusst ab, ganz ohne Leistungsdruck.

  • Übersicht „Was im Buch enthalten ist“: 90 undatierte Abendseiten, 12 Wochenreflexionen, 3 Monatsrückblicke, 6 Seiten für Sorgenzeit, 128 Seiten, Format 7 × 10 Zoll. „Ein ruhiger Aufbau mit viel Schreibraum und vertrautem Ablauf.“ Daneben das Journal auf einem Holztablett. Großansicht

    90 Abende für Ihre persönliche Abendroutine

    128 Seiten im großzügigen Format 7 × 10 Zoll (17,78 × 25,4 cm): 90 undatierte Abendseiten, 12 freiwillige Wochenreflexionen, 3 Monatsrückblicke und 6 zusätzliche Seiten für eine ausführlichere Sorgenzeit. Dazu verständliche Anleitungen, persönliche Erfahrungen und ausgewählte wissenschaftliche Hintergrundinformationen.

  • Werbegrafik „Für Menschen, die abends nicht abschalten können“ mit drei Symbolen: Gedanken entlasten, den Tag bewusst abschließen, mit mehr Ruhe ins Bett gehen. „Ein sanftes Abendritual für ruhigere Nächte.“ Das Journal steht auf einem Nachttisch bei warmem Kerzenlicht. Großansicht

    Ein ruhiger Abschluss für volle Tage

    Ob Gedanken an die Arbeit, persönliche Sorgen oder die Aufgaben von morgen: Nicht alles muss heute noch gelöst werden. Das Journal kommt ohne tägliche Pflicht, ohne Schlafnoten und ohne den Anspruch aus, perfekt sein zu müssen. Auch eine einzige ausgefüllte Zeile darf genügen.

Stimmungsbilder mit vereinfachter Darstellung des Buches. Das Journal erscheint als Taschenbuch mit dem oben gezeigten Cover.

Für wen das Buch gedacht ist

  • Erwachsene, die abends viel nachdenken und schwer abschalten
  • Alle, die sich ein bewusstes Ritual vor dem Schlafengehen wünschen
  • Wer mit Journaling beginnen möchte, ohne jeden Abend viel schreiben zu müssen
  • Als Geschenk für Menschen, die sich im Alltag mehr Ruhe und Zeit für sich wünschen

So ist das Journal aufgebaut

  1. Abendseiten

    90 undatierte Seiten mit vier kurzen Fragen und Platz für Gedanken, offene Aufgaben und den nächsten Schritt für morgen.

  2. Atemübung 8:8:8

    Eine freiwillige, verständlich erklärte Atemroutine mit einer sanften Alternative ohne Luftanhalten.

  3. Wochenreflexionen und Monatsrückblicke

    12 Wochen- und 3 Monatsrückblicke, um Gewohnheiten und kleine Fortschritte zu erkennen.

  4. Sorgenzeit

    6 zusätzliche Seiten für Gedanken, die mehr Aufmerksamkeit brauchen und besser schon früher am Abend aufgeschrieben werden.

  5. Abendroutine

    Anregungen zum Abschalten, zur bewussten Bildschirmzeit und zu einem entspannteren Tagesabschluss.

Im Alltag nutzen

  • Gedanken und Sorgen aufschreiben, statt sie immer wieder im Kopf zu bewegen
  • Offene Aufgaben für morgen ordnen und einen kleinen nächsten Schritt festhalten
  • Das Journal schließen und bei Bedarf mit der freiwilligen Atemübung zur Ruhe kommen
  • Einmal pro Woche und einmal im Monat kurz zurückblicken

Was das Buch enthält

  • 90 undatierte Abendseiten mit vier kurzen Reflexionsfragen und großzügigem Schreibbereich
  • 12 Wochenreflexionen und 3 Monatsrückblicke
  • 6 zusätzliche Seiten für eine längere Sorgenzeit
  • Eine erklärte Atemübung 8:8:8 mit sanfter Alternative ohne Luftanhalten
  • Anregungen für eine einfache Abendroutine und bewusste Bildschirmzeit
  • 128 Seiten im Format 17,78 × 25,4 cm

Was die Forschung über die Methoden sagt

Die folgenden Studien untersuchen allgemeine Methoden, die auch in diesem Journal vorkommen. Sie belegen keine Wirkung dieses konkreten Buches, und sie ersetzen keine fachliche Beratung oder Behandlung.

Buchdetails

Autor
Tom Silas Helmke
Buchsprache
Deutsch
Kategorie
Journal

Taschenbuch

Seiten
128
Format
17,78 × 25,4 cm (7 × 10 in)
Erscheinungsdatum
ASIN
B0HMWYJY1L

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