Journal
KOMPASS.
Ein 90-Tage-Journal für Klarheit, Richtung und sichtbare Veränderung
Sie denken viel darüber nach, was sich verändern soll. KOMPASS. hilft herauszufinden, welche Richtung wirklich zu Ihnen passt, und sie 90 Tage lang im Alltag umzusetzen.
Buchsprache: Deutsch
- Seiten
- 240
- Ausgabe
- Taschenbuch
- Erschienen
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Verwandter Titel
- COMPASS. Thematisch verwandtes Buch auf Englisch
Über das Buch
KOMPASS. ist ein Journal für Menschen, die nicht einfach produktiver werden wollen, sondern herausfinden möchten, welche Richtung wirklich zu ihnen passt. Vor den 90 Tagen steht eine ehrliche Bestandsaufnahme: Zeit, Arbeit, Geld, Gesundheit, Beziehungen, Umfeld und die Entscheidungen, die man immer wieder trifft.
Dazu gehört die Frage, welche Ziele wirklich die eigenen sind und welche Erwartungen man übernommen hat. Daraus entsteht ein persönlicher Kompass mit klaren Werten, einer konkreten Zukunftsvorstellung, drei Richtungssätzen und sichtbaren Ergebnissen für die kommenden 90 Tage.
Tägliche Fragen verbinden diese Vorstellung mit der Realität. Wochenchecks und ausführliche Reflexionen nach 30, 60 und 90 Tagen machen sichtbar, was sich tatsächlich verändert hat, und freie Felder lassen Raum für Gedanken, Symbole, Skizzen und Bilder. Ein perfektes Leben verspricht das Journal nicht, und auch keine Veränderung allein durch positives Denken.
Einblicke ins Buch
Für wen das Buch gedacht ist
- Menschen an einem Wendepunkt, die ihre Richtung neu bestimmen möchten
- Alle, die prüfen wollen, welche Ziele wirklich ihre eigenen sind
- Wer Werte und Prioritäten in konkrete Schritte übersetzen möchte
- Leserinnen und Leser, die einen klar begrenzten Zeitraum einem offenen Vorhaben vorziehen
So ist das Journal aufgebaut
- Bestandsaufnahme
Zeit, Arbeit, Geld, Gesundheit, Beziehungen, Umfeld, Entscheidungen sowie eigene und übernommene Erwartungen.
- Ihr persönlicher KOMPASS
Werte, eine konkrete Zukunftsvorstellung, drei Richtungssätze und sichtbare Ergebnisse für 90 Tage.
- Tägliche Seiten
Fragen, die jeden Tag Vorstellung und Realität verbinden.
- Wochenchecks
Regelmäßige Rückblicke, um Muster zu erkennen und Entscheidungen anzupassen.
- Reflexionen nach 30, 60 und 90 Tagen
Ausführliche Auswertungen dessen, was sich wirklich verändert hat.
Beispiele aus dem Buch
- Was soll heute ein Stück realer werden?
- Was ist die erste konkrete Handlung?
- Was hast du tatsächlich getan?
- Welche Entscheidung passt zu deiner Richtung?
- Wo weichst du noch aus?
Im Alltag nutzen
- Vor dem Start eine ehrliche Bestandsaufnahme des eigenen Lebens
- Danach den persönlichen KOMPASS festlegen: Werte, Zukunftsvorstellung, drei Richtungssätze und sichtbare Ergebnisse
- Jeden Tag kurze Fragen, die Vorstellung und Realität verbinden
- Jede Woche ein Wochencheck, nach 30, 60 und 90 Tagen eine ausführliche Reflexion
Was das Buch enthält
- Ein Journal für 90 Tage mit vorgeschalteter Bestandsaufnahme
- Werte, Prioritäten, Zukunftsvorstellung, drei Richtungssätze und sichtbare Ergebnisse für 90 Tage
- Tägliche Fragen, Wochenchecks und Reflexionen nach 30, 60 und 90 Tagen
- Freie Felder für Gedanken, Symbole, Skizzen und Bilder
- 240 Seiten im großzügigen Format 17,78 × 25,4 cm
Was die Forschung über die Methoden sagt
Die folgenden Studien untersuchen allgemeine Methoden, die auch in diesem Journal vorkommen. Sie belegen keine Wirkung dieses konkreten Buches, und sie ersetzen keine fachliche Beratung oder Behandlung.
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Klare Ziele statt vager Vorsätze
Eine Übersicht über Jahrzehnte der Forschung zur Zielsetzung kommt zu dem Ergebnis, dass konkrete und anspruchsvolle Ziele in vielen Studien zu besseren Leistungen führten als die bloße Absicht, „sein Bestes zu geben“. Rückmeldung über den Fortschritt verstärkte diesen Zusammenhang.
-
Konkret planen: wann, wo, wie
Pläne nach dem Muster „Wenn Situation X eintritt, dann tue ich Y“ hängen laut einer Metaanalyse von 94 Tests mit einem mittleren bis großen Effekt auf das Erreichen von Zielen zusammen. Ein Plan ersetzt dabei nicht die Motivation, er erleichtert den Schritt vom Vorsatz zur Handlung.
-
Fortschritt festhalten
Eine Metaanalyse über 138 Studien fand, dass Maßnahmen zur regelmäßigen Überprüfung des eigenen Fortschritts das Erreichen von Zielen im Mittel förderten. Der Effekt war größer, wenn der Fortschritt schriftlich festgehalten oder anderen mitgeteilt wurde.
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Was Schreiben leisten kann und was nicht
Studien zum Schreiben über persönliche Erfahrungen zeigen im Durchschnitt kleine Effekte, die zwischen Personen und Situationen stark schwanken. Eine Übersichtsarbeit zu Journaling bei psychischen Erkrankungen fand einen kleinen bis mittleren Nutzen bei sehr uneinheitlicher Studienlage. Ein Journal kann ein hilfreiches Werkzeug sein, aber es ist keine Therapie.
Buchdetails
- Autor
- Tom Silas Helmke
- Buchsprache
- Deutsch
- Kategorie
- Journal
Taschenbuch
- Seiten
- 240
- Format
- 17,78 × 25,4 cm (7 × 10 in)
- Erscheinungsdatum
- ASIN
- B0HJMKRWM3