COMPASS.

Die folgenden Studien untersuchen allgemeine Methoden, die auch in diesem Journal vorkommen. Sie belegen keine Wirkung dieses konkreten Buches, und sie ersetzen keine fachliche Beratung oder Behandlung.

• Klare Ziele statt vager Vorsätze

  Eine Übersicht über Jahrzehnte der Forschung zur Zielsetzung kommt zu dem Ergebnis, dass konkrete und anspruchsvolle Ziele in vielen Studien zu besseren Leistungen führten als die bloße Absicht, „sein Bestes zu geben“. Rückmeldung über den Fortschritt verstärkte diesen Zusammenhang.

  Quelle: Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. (externer Link)

• Konkret planen: wann, wo, wie

  Pläne nach dem Muster „Wenn Situation X eintritt, dann tue ich Y“ hängen laut einer Metaanalyse von 94 Tests mit einem mittleren bis großen Effekt auf das Erreichen von Zielen zusammen. Ein Plan ersetzt dabei nicht die Motivation, er erleichtert den Schritt vom Vorsatz zur Handlung.

  Quelle: Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. (externer Link)

• Fortschritt festhalten

  Eine Metaanalyse über 138 Studien fand, dass Maßnahmen zur regelmäßigen Überprüfung des eigenen Fortschritts das Erreichen von Zielen im Mittel förderten. Der Effekt war größer, wenn der Fortschritt schriftlich festgehalten oder anderen mitgeteilt wurde.

  Quelle: Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., et al. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198–229. (externer Link)

• Was Schreiben leisten kann und was nicht

  Studien zum Schreiben über persönliche Erfahrungen zeigen im Durchschnitt kleine Effekte, die zwischen Personen und Situationen stark schwanken. Eine Übersichtsarbeit zu Journaling bei psychischen Erkrankungen fand einen kleinen bis mittleren Nutzen bei sehr uneinheitlicher Studienlage. Ein Journal kann ein hilfreiches Werkzeug sein, aber es ist keine Therapie.

  Quelle: Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. (externer Link)

  Quelle: Sohal, M., Singh, P., Dhillon, B. S., & Gill, H. S. (2022). Efficacy of journaling in the management of mental illness: A systematic review and meta-analysis. Family Medicine and Community Health, 10(1), e001154. (externer Link)